תזונה וכאבי פרקים

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

בזמן כאבי פרקים או דלקת פרקים יש מקום לטיפול תרופתי אך לא פחות מכך יש להימנע ממוצרי סוכר וסוכר מעובד בפרט. מוצרים מעובדים ומטוגנים בשמן עמוק ובעיקר שמן ממוחזר.

שימוש במלחים - עודף נתרן ומוצרים המכילים אומגה 6 כשמנים לטיגון היכולים להגביר את מצב הדלקת, אך מספר מוצרים טבעיים תזונתיים המונעים כאב ומורידים את מצב הדלקת כמו דובדבנים שבהם ישנם חומרים המורידים את ריכוז חומצת השתנן (Uric Acid), אננס המכיל כמות של בבורמלין שגם הוא בעל תכונות אנטי דלקתיות.

חומץ תפוחים, ג'ינג'ר, וכורכום (Turneric) בעלי התכונות האנלגטיות משככי כאב ונוגדי דלקת ומוצרים המכילים אומגה 3 כדג סלמון וכו'ץ

משקה הבריאות

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

הידעת?

משקה הבריאות! - מיד בבוקר!

כדי לשפר את העיכול, את חילוף החומרים ואת רמת האנרגיה!

יש להכין משקה בכוס מים פושרים, 1/2 לימון סחוט, עשב לימון (לימונית) ולואיזה.

למשקה זה יש השפעה של "ניקוי" וניקוז רעלנים והשפעה על רמת האנרגיה ויכולת העיכול התקינה שלנו.

הלימון מכיל את החומצה הציטריט, כמו גם ויטמין C, פקטין, קלציום, מגנזיום וביופלאבנואידים.

משפר את מערכת החיסון ואת הפעילות האנטי דלקתית בגוף.

אז בוקר בוקר משקה לימון ומצב בריאותכם ישתפר.

שמן עץ התה - Melalenca Oil , Tea Tree Oil כנגד פטריות!

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

שמן עץ התה מופק מהעלים והענפים של הצמח הגדל באוסטרליה.

השמן הוכח כמחטא מקומי (אנטיספטי) ושימש לטיפול בכוויות, חתכים ועקיצות וכנגד זיהומי עור של חיידקים ופטריות שונות.

שימוש בשמן בזיהומים פטרייתיים בכפות רגליים, בין האצבעות, מועיל מאד ומקל על הגרד ועל קילופי העור.

אין בכוחו של השמן לעזור בפטרת הצפורניים.

הפוליפנול כורכומין

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

הפוליפנול כורכומין המופק משורש הכורכום וכמה מהנגזרות שלו, נמצאו כיעילים מאד בטיפול בבעיות מפרקים, דלקות מפרקים מסוגים שונים.

מינונים גבוהים של הכורכום הראו פעילות אנטי-שגרונית (ראומטית) ונוגדת כאב בחולים עם אוסטיאוארטריטיס בשלבים שונים של המחלה.

כמו-כן נמצא במחקרים שהכורכומין מוריד משמעותית מצבי דלקת במעי הגס ויכול לעזור במחלות דלקתיות של המעי (IBD).

פעילות גופנית משפרת את רמות הסוכר בדם אצל חולי סוכרת

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

הסוכרת פוגעת במיליוני אנשים ברחבי הארץ והעולם.

מהווה בדרך כלל חלק מהסינדרום המטבולי, עודף משקל, רמות גבוהות של שומנים בדם ורמה נמוכה של הכולסטרול ה"טוב" ה- LDL.

פעילות גופנית ותזונה נכונה תשפר את רמות הסוכר בדם, תעזור להיפטר מעודפי שומן, בעיקר השומן באזור הבטן יפחת, כושרו של הלב ישתפר וכך יופחת הסיכון למחלות לב וכלי הדם.

רמת לחץ הדם תרד ואיתה רמת הכולסטרול ה"טוב" תעלה HDL, וסה"כ רמת השומנים בדם תפחת.

בחולי סוכרת חשוב הטיפול התרופתי (כדורים או אינסולין), הפעילות הגופנית והתזונה, שהאיזון ביניהם הוא המפתח לשמירה על רמת סוכר מאוזנת.

פעילות גופנית לחולה הסכרת

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

פעילות גופנית לחולה הסוכרת

לחולה הסוכרת חשובה תזונה נכונה, אך פעילות גופנית לא פחות חשובה! הליכה ברגל, רכיבה על אופניים, שחיה וכדומה:

1. תוריד את רמת הסוכר בדם.

2. תעזור להיפטר בעקביות מעודפי השומן ובעיקר באזור הבטן.

3. הכושר הגופני ישתפר ובכך פעילות לב ריאה תהיה יותר טובה.

4. יופחת שיעור לחץ הדם (בעיקר אצל הסובלים מתסמונת מטבולית).

5. רמת הכולסטרול "הטוב" HDL תעלה ורמת השומנים כולסטרול וטריגליצרידים תרד בדם.

וכמובן הנוטלים תרופות בין אם הן "קונבנציונליות" או "טבעיות" חייבים להמשיך בנטילת התרופות ולשמור על איזון רמת הסוכר.

הידעת!

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

הוספת שמן לסלט יכולה להפוך אותו לבריא יותר!

סלט בתוספת עגבניות, סלק וגזר העשירים בקרוטנואידים המסיסים בשומן, יהיה מזין יותר עם נוסיף לסלט שמן או שקדים, צנוברים, גרגרי קוקוס.

אין ספר שהוא יעיל יותר מבחינה תזונתית מאשר סלט נטול שמן.

מהי רמת הסוכר האופטימלית שמעליה אדם מוגדר כסכרתי?

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

בדיקת הדם לסוכר בצום צריכה להיות עד 100 מ"ג.

בין 100 - 110 מ"ג המצב הינו גבולי.

רמה של 126 מ"ג ומעלה בשתי בדיקות שונות בצום מעידה על סכרת.

יש להתייחס גם למרכיב המודד את ממוצע הסכרת ב- 3 חודשים והינו HBA1C (המוגלובין A אחד C).

מהי רמת הסוכר האופטימלית שמעליה אדם מוגדל כסרכתי?

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

בדיקת הדם לסוכר בצום צריכה להיות עד 100 מ"ג.

בין 100 - 110 מ"ג המצב הינו גבולי.

רמה של 126 מ"ג ומעלה בשתי בדיקות שונות בצום, מעידה על סכרת.

יש להתייחס גם למרכיב המודד את ממוצע הסכרת ב- 3 חודשים והינו ABA1C (המוגלובין A אחד C).

מזונות הגורמים ליצירת גזים במעי

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

מספר סוגי מזון ממפחת הפחמימות והעמילנים הינם בעלי שכיחות גבוהה ליצירת גזים.

קטניות, כרוב, חיטה מלאה, סוכר פירות הקיים בפירות שונים, ארטישוק ןחיטה.

חלב, שוקולד, קצפת, גלידה וממתיקים מלאכותיים, במיוחד סורביטול.

כמו כן בקבוצת העמילנים - תפוחי אדמה, איטריות ומוצרי קמח שונים.

סרטן שד

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

סרטן שד הוא מחלת הסרטן השכיחה ביותר אצל נשים בארצות המערב.

סוג סרטן זה מהווה כ- 10% מכלל התחלואה בסרטן בעולם.

מוטציות בגנים BRCA-1 BRCA-2 מעלה את הסיכון ללקות בסרטן שד ב- 80%-50% לאורך החיים.

נשים שמעולם לא הניקו הן בסיכון מוגבר לחלות בסרטן שד, כמו כן גם נשים שמנות אחרי שלב חידלון הוסת (מנפאוזה), נשים שנטלו גלולות עד סביבות גיל 45 ונשים עקרות שהן בעלות סיכון רב יותר ללקות במחלה זו יותר מאשר נשים שילדו.

כשהמנופאוזה מתרחש אחרי גיל 55 הסיכון לסרטן שד הינו פי 2.

מזון אורגני

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

במחקרים ניצפה כי אכילת מזון אורגני אינו מוריד את הסיכוי לחלות בסרטן.

אידוי הינה שיטת הבישול המועדפת

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

בישול באידוי בעיקר של ירקות ופירות הינה שיטת הבישול הטובה והמועדפת.האידוי מרכך את את דפנות הירק והפרי,אך שומר בצורה כמעט מושלמת על ההרכב התזונתי של הירקות,שיטת האידוי מונעת מגע ישיר של המוצר במים או בשמן וכך הויטמינים והמינרלים אינם מתמוססים במים או ניזוקים בשמן הרותך ונותרים בירק או הפרי עצמו.

שמנים מכבישה קרה יותר טובים לטיגון

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

שמנים מכבישה קרה או שמנים שהוסיפו להם נוגדי חימצון נשמרים יותר טוב בזמן טיגון, כידוע ככלל שיטת בישול בטיגון אינה מומלצת, אך אם כבר מטגנים?? אז עדיף לטגן בשמן זית או בשמן קנולה שהוסיפו להם נוגדי חימצון, כיום יש אפשרות בריאה יותר בטיגון אם תוסיפו לטיגון טיפות של שמן בזיליקום או ויטמין דיD נוזלי.

המלצות השתייה היומית

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

בפרסום של אוניברסיטת צפון קליפורניה הומלץ מה וכמה רצוי לשתות.

לפחות: 4-5 כוסות מים לנשים

6-7 כוסות מים לגברים

קפה ותה ללא תוספת סוכר וממתיק 6-8 כוסות תה ועד 3-4 מנות קפה לא חזק.

חלב 1% שומן ו/או משקאות סויה עד 2 מנות יומיות.

משקאות דיאטטיים עד 4 מנות ביום.

מיצי פירות טבעיים לא יותר מכוס אחת ליום, עקב תכולת סוכר גבוהה.

צריכת משקאות ממותקים אצל ילדים

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

שתית משקאות ממותקים גורמת לפגיעה בצריכת החלב בילדים, ובכך לצריכה קלורית גבוהה יותר ועליה קבועה במשקל.

דיאטה ים תיכונית

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

חשובה ההיצמדות לדיאטה ים תיכונית.

יכולה להוריד את רמת התחלואה והתמותה אצל אנשים.

גברים צריכים לצרוך כ- 8-9 מנות של פירות וירקות ליום

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

המכון הלאומי האמריקאי לסרטן טוען:

ילדים חייבים לאכול כ- 5 מנות פרי וירק ביום.

נשים 5-7 מנות ביום

וגברים כ- 8-9 מנות פרי וירק ביום.

מתברר שרק % נמוך מהאוכלוסיה צורכת 5 מנות של פירות וירקות ביום.

לכן הסיסמא "אכול 5-9 מנות פרי וירק ביום".

חשובה ההיצמדות לדיאטה ים-תיכונית

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

דיאטה ים תיכונית יכולה להוריד את רמת התחלואה והתמותה אצל אנשים.

המלח וסכנותיו

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

צריכת המלח בעולם המערבי כמו גם הסוכר, הינה גבוהה מהמומלץ. הפחתת נתרן במזון הינה דרך קלה ופשוטה להפחתת תחלואה ותמותה ממחלות הקשורות לעודף מלח כמו יתר לחץ דם, המוגדר במקומות שונים "כרוצח השקט".

רבות מהחברות למזות מתועש "מפחדות" מהורדת רמת המלח עקב חשש לפגיעה בטעם, במרקם המוצר ובחיי המדף, אך במדינות רבות כולל מדינת ישראל יש תכנית להפחתת צריכת המלח הממוצעת.

בישראל מדובר על הפחתה של 3 גר' בצריכת המלח הממוצעת עד שנת 2020.

זיכרו, הוספת מלח למזון אינה מוסיפה אלא גורעת מבריאותנו.

חומצות שומן אומגה-3 יכולות להוריד תחלואה ותמותה

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

במחקרים נמצאו כי חומצות שומן אומגה-3 יכולות להוריד את הסיכון ללקות בהתקף לב ראשון, ויכול לגרום לסיכון מופחת למוות פתאומי בהתקף לב פתאומי. החומצה יכולה לצמצם רמות של טריגליצרידים בדם,והורדת רמת הכולסטרול ה"רע" LDL

ויטמין D מונע מחלות שונות

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

בשנים האחרונות התגבשה הדעה כי ויטמין D מהווה בסיס למניעת מחלות שונות מעבר למצב העצמות-השלד ומניעת "בריחת הסידן" פורסם כי הויטמין יכול למנוע פרקינסון,דמנציה,מחלות דלקתיות שונות וסוגים שונים של מחלת הסרטן סרטן מעי הגס. כמו כן תצפיות הראו סכוי להפחית ארועים לבביים (קרדיו-וסקולרים) ,וסכרת כמו מחקרים רבים גם כאן יש ספקנים ןידרשו מחקרים קליניים נוספים.

גם חומרים "צמחיים" יכולים לגרום אלרגיה

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

תגובה אלרגית הנה תגובה שבה המערכת החיסונית פועלת ומגיבה שונה מהרגיל וזאת לאחר חשיפה חוזרת לחומרים מסוימים,אפשר לפתח אלרגיות לחומר כל שהוא כולל חומרי טבע וצמחים גם לאחר מספר שנים של חשיפה אליהם. מנגו,תות שדה ודומיהם יכולים ליצור אלרגיות אחרי תקופה בדרכי נשימה או לדלקות עור.

תזונה יכולה להוריד את הסכוי ללקות באלצהיימר

נכתב בידי gideon. פורסם ב-טיפים

תזונה נכונה ואורח חיים בריא יכולים להוריד את התחלואה במחלות מוחיות ואלצהיימר

מגוון המזון ודיאטה נכונה כמו גם אורח חיים בריא ופעילות גופנית, גרוי אינטלקטואלי, תרגילי חשיבה, והפחתת לחצים ודיכאון יכולים להגן עליינו מפני ירידה קוגנטיבית. לנוגדי חימצון כמו ויטמין E וCoQ10 וירקות עליים, חסה, תרד וכרוב וכן פירות כתותי יער ואוכמניות. אומגה 3 הנמצא בדגי ים כסלמון,סרדינים,מקרלים, ושמן קנולה וסויה.ידועה כקשורה בשמירה על בראות הלב ותיפקודו, אך במחקרים נראה גם הקשר עם מניעת מחלות מוחיות כמחלת האלצהיימר ואחרות.ויטמינים מקבוצת ה B6 B12: B וחומצה פולית הנמצאת בעלים כחסה כרוב תרד מנגולד ועוד. כך שדיאטה עשירה בירקות ופירות ושומנים בלתי רווים ודלה בבשר שמן ומוצרים מטוגנים יכולים להיות בעלי השלכות חיוביות על המצב הקוגנטיבי חשיבתי בגיל המבגר.

הליכה של 10000 צעדים ביום חשובה לבריאות

פורסם ב-טיפים

אדם רגיל שאינו פעיל הולך כ-3000 צעדים ביום, הכמות הרצויה של הליכה השומרת על בראותנו הינה כ10000 צעדים ביום אותה נוכל לקיים אם נוסיף לחיינו הרגילים כמה הליכות אפילו קצרות ביום,עליה במדרגות בכל הזדמנות,וניצול רגלנו יותר מאשר כלי רכב. הליכה חשובה לבראות ומונעת מחלות.

גז רדון וסרטן ריאה

פורסם ב-טיפים

גז רדון היכול להמצא במקלטים ו/או חדרים מתחת לפני האדמה הינו הסיבה העיקרית לסרטן ריאות אצל אנשים לא מעשנים וחשופים לגז,

והסיבה השניה להווצרות סרטן זה אצל מעשנים.

מחלות הלוקמיה

פורסם ב-טיפים

מחלות הלוקמיה אינן מחלות מדבקות ולא עוברות מאדם לאדם