כללים לפעילות פיזית ספורטיבית נכונה

    אין ספק שפעילות ספורטיבית נחוצה וחשובה למניעת מחלות,שמירה על הבריאות ומהווה מרכיב חשוב בעיכוב תהליכי ההזדקנות, הפעילות צריכה להיות מבקרת ומתאימה לגיל,למין,לאופי,למבנה הגוף.אפשר ללכת ברגל, לרוץ לשחות לרקוד,פעילות במכון המשלבת מכשירים ומבוססת על תרגילים אירוביים כמו גם תרגילי כח וגמישות.ואפילו רוגע כפילאטיס ויוגה הינם פעילויות נחוצות.

    אז יש מקום להחליט על סוג הפעילות והציב יעדים הגיוניים ומציאותיים ולהוועץ באנשי מקצוע, אך אם ההחלטה לבצע פעילות על דעת עצמכם דאגו לפזר את העומס על השרירים ולהפעיל קבוצות שרירים שונות,אך בכל מיקרה יש לבצע חימום כדי שהאימון יהיה יעיל ובטוח, החימום צריך להיות בהליכה מהירה או ריצה קלה התעמלות קלה המפעילה ומניעה את השרירים ומפרקי הגוף השונים,יש לזכור לעלות במתינות את רמת המאמץ וזמן האימונים.לדוגמא אם החלטתם לרוץ או לרב על אופניים יש לקבל תוכנית המעלה לאט לאט את מספר הק״מ שאתם רצים או רוכבים וכדאי לעשות אימונים של חיזוק שרירי הרגליים כדי למנוע פציעות ספורט.בסיום המאמץ יש לבצע מתיחות והרפיה של השרירים,המתיחות מאריכות את השרירים ומשפרות את טווח התנועה שלהם. צאו לדרך!!!

גיל המעבר הנשי (מנופאוזה)

    גיל המעבר הינו שלב מעבר אצל האישה בין תקופת הפוריות ויכולת ההולדה לבין תקופת סיום ה"נעורים" והתחלת תהליך הבלות ועד לתקופת ההזדקנות.

קרא עוד

אוסטאופורוזיס – בריחת סידן

    אוסטאו – עצם פורוזיס – מחוררת

    אחד התהליכים הברורים בתהליך ההזדקנות של הגוף הוא תהליך הידלדלות מסת העצם. זהו תהליך המתחיל אצל האישה אחרי גיל 40 והרבה יותר מאוחר אצל הגבר, ומהווה את אחד הגורמים העיקריים לפגיעה באיכות החיים ובתוחלת החיים.

קרא עוד

גיל המעבר הגברי (אנדרופאוזה)

    לפי מספר חוקרים ה- andropause הינו שלב בחיי הגבר המאופיין בירידה ברמת ההורמון הגברי- הטסטוסטרון,המלווה במספר תופעות גופניות ונפשיות. תהליך זה הינו תהליך המופיע באופן הדרגתי.

קרא עוד

מהו תהליך ההזדקנות?

    …"הזיקנה כמחלה, כפי שחווינו אותה במאה העשרים, צריכה להיעלם". רונלד קלאטץ.*

קרא עוד

מאמרים נוספים...