מה הם סוגי המזון הרצויים לפני שינה?
הידעת?
מהם סוגי המזון שכדאי לאכול לפני השינה?
ראשית! – רצוי לא לאכול הרבה לפני השינה, גם אם הנכם רעבים. אך במחקרים הוכח שישנם סוגי מזון המועדפים לפני השינה, בהיותם מכילים חומרים מרגיעים, משחררי שרירים ומגבירים את הפרשת הסרוטונין והמלטונין החשובים לשינה.
1. פרוסת לחם מלא בתוספת מעט דבש - תגביר את הפרשת האינסולין, שתשפר את פעילות הטריפטופן להיספג במח, היכן שהופך לסרוטונין החשוב להרדמות.
2. תה קמומיל ופסיפלורה – להרגעה של הגוף והנפש לפני השינה.
3. בננה – הבננה מכילה מגנזיום שהינו חומר מרגיע ומגביר את פעילות המלטונין והסרוטונין.
4. שקדים לא קלויים – עוזרים להוריד את רמת החומציות בקיבה, כמו גם מגנזיום הגורם להרגעה לפני השינה.
5. חלב רזה פושר – מכיל טריפטופן להרגעה וחומצות אמינו בעלות אפקט מרגיע.
אפשר גם לאכול מעט תפוח אדמה, גרגרי פשתן ודבש – לכולם אפקט העוזר לשינה טובה.
אך זיכרו! איכלו בכמות קטנה ולפחות שעה לפני השינה.