טיפול ביתר לחץ דם הטיפול הלא תרופתי

    לאנשים עם יתר לחץ דם כדאי לעשות מספר פעולות החשובות מעבר לשימוש בתרופות או לפני התחלת תרופות.

    • הורדת משקל – קיים קשר ברור בין השמנה לבין יתר לחץ דם, כנראה שהורדה במשקל מביאה להורדת נפח הדם והקטנת תפוקת הלב.
    • הגבלת צריכת המלח – התגלה כי הקטנת כמות המלח גורמת לירידה בערכי לחץ הדם אצל חולים עם יתר לחץ דם.

              אין להגביל הגבלת מלח קיצונית מחשש לירידת רמות הנתרן.
              יש להימנע ממאכלים מלוחים במיוחד ומהוספת מלח למזון. (מאכלים כדג מלוח, גבינה מלוחה וכו').

    • שתית אלכוהול – שתית אלכוהול מתונה ככוס יין אדום ביום אינה גורמת לעליה בלחץ דם.
      שתית כמות של 2-3 מנות ליממה מלווה בעלית לחץ דם משמעותית ולכן יש מקום להימנע מכך.
    • תוספי תזונה נוספים :
        • דיאטת דלת שומן ועשירה בסיבים עשויה להוריד לחץ דם
        • דיאטה עם מרכיבי מגנזיום וסידן עשויה להוריד לחץ דם
        • דיאטה דלה בשומנים רוויים ולא עתירת שומנים וכולסטרול.
    • פעילות פיזית – הליכה ושחיה עשויים להוריד את רמת לחץ הדם. 
      מאמצים כדחיקה ומשיכה והרמת משקולות עלולים לגרום לנזק, מכיון שהם מעלים את התנגודת של כלי הדם ההיקפיים וכן את ערכי לחץ הדם.
    • טכניקות של ביו פידבק, הרפיה, מדיטציה יכולות להוריד את רמת לחץ הדם.
    • טיפול בצמחי מרפא.