המלצות למניעת טרשת עורקים

פורסם ב-הגדרות

יש לעקוב אחרי ההמלצות התזונתיות להורדת גורמי הסיכון למחלות לב

יש לעקוב אחרי ההמלצות התזונתיות להורדת גורמי הסיכון למחלות לב.
יש להקטין את כמות השומן הרווי עד – 7% מסך האנרגיה היומית.
יש לשמור על צריכה נמוכה של שומן טרנס.
יש להקפיד על צריכה של חומצת שומן אומגה 3 בצורה של חומצה לינולאית (1-2 גר' ליום) אפשרות לשמן דגים (EPA+DHA) לפחות 200 מ"ל ליום.
יש להגביל את כמות הכולסטרול עד – 200 מ"ג ליום.
יש להעשיר את התפריט היומי בסיבים (אם אפשר להגיע ל- 10 גר' ליום).
יש להקפיד על צריכה של לפחות 5 מנות פרי/ירק ליום.
יש להימנע מצריכה גבוהה של אלכוהול ולהגביל את הצריכה ללא יותר מ- 20-30 ג' ליום (גברים) ו- 10-20 ג' ליום (נשים).
צרוך מגנזיום ויטמין 6B וחומצה פולית.
הליכה ברגל של 30-45 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע