האם שינה חשובה לבריאות?

    השינה היא צורך פיזיולוגי טבעי שהוא הבסיס לכוח הנפשי והגופני וליכולת התפקוד של האדם.

    המנוחה והשינה, כמו פעילות ספורטיבית ודיאטה, מביאות אותנו לאיכות חיים טובה ולתחושת רעננות וחיוניות יומית. השינה אינה תהליך נאגר, אלא צורך יום יומי כדי "להתחדש".

    חוסר שינה מחיש את תהליך ההזדקנות

    להלן כמה עובדות על שינה ומנוחה בשינה:

    § השינה מגבירה את יכולת הזיכרון, הריכוז והחשיבה.

    § חוסר שינה יכול לגרום לעליית רמת הסוכר בדם.

    § חוסר שינה מוריד את העירנות (חשוב בנהיגה ובעבודות שדורשות עירנות).

    עם התקדמות הגיל יש הפרעות בשנת הלילה, הנובעות משינוי בהרגלי החיים עקב מכאובי גוף שונים, מתח, מחלות שונות. לסובלות מתופעות גיל המעבר תהיה הפרעת שינה בגלל גלי חום והזעות לילה ולגברים השכמות חוזרות (לעתים) לצורך מתן שתן בגלל בעיות הערמונית, מצבי חרדה ומתח הגוברים בגיל המבוגר, ורגישות יתר לרעש ואור.

    רבים מהאנשים מעל גיל 60 מדווחים על קושי להירדם והשכמות לילה תכופות יותר.

    מדוע בגיל המבוגר קשה יותר להירדם וקל יותר להתעורר?

    הגורמים העיקריים הם:

    § ירידה בגירוייים המנטליים, החשיבה במשך היום.

    § שינויים תזונתיים.

    § שינוי בטמפרטורת הגוף.

    § מחלות או תסמינים רפואיים המפריעים לאדם להירדם.

    הכושר והיכולת לישון משתנים עם הגיל. עם העלייה בגיל היכולת לישון ואיכות השינה הן בסיס לחיים טובים יותר ולעיכוב תהליכי ההזדקנות.

    בגיל המבוגר מרגישים רבים מאיתנו שהם מתקשים להירדם, מתעוררים פעמים רבות במשך הלילה ומתקשים להירדם שנית. מתעוררים מוקדם בבקר ואינם קמים רעננים וחיוניים. זוהי תופעת ההזדקנות. אז מה נעשה? ואיך נשפר?

    § אין לשתות קפאין לפני השינה.

    § יש להימנע מצריכת אלכוהול לפני השינה.

    § יש להימנע מעישון לפני השינה.

    § יש להימנע מאכילת לפחות שלוש שעות לפני השינה.

    § יש להימנע משינה ארוכה בשעות אחר הצהריים.

    § אל תצפו לנדודי שינה בלילה, לכו לישון וקוו לישון לילה שלם.

    § דאגו למזרן טוב.

    § דאגו לחדר מאוורר ובעל טמפרטורה נוחה.

    § בצעו תרגילי הרגעה לפני השינה: מדיטציה, רייקי.

    § שמעו מוסיקה מרגיעה.

    § עשו מקלחת או אמבטיה חמה לפני השינה.

    § אל תשתמשו בכדורי שינה. עדיף שימוש בצמחי מרפא מרגיעים כקמומילה, לבנדר, ולריאנה ואבנה סטיבה.

    § התייעצו עם הרופא בדבר תרופות הניטלות לפני השינה שהן בעלות פעילות מעוררת.

    § השתמשו במלטונין המשפר את מסלול השינה ואיכותה (לפי המלצת רופא).

    ושוב – תנועה, תזונה, תוספי מזון נכונים ושינה מאטים את קצב ההזדקנות.