מספר עובדות על שינה

    השינה היא צורך פיזיולוגי טבעי שהוא הבסיס ליכולת התפקוד של האדם והן: הכוח הנפשי והגופני.

    מספר השעות הנחוץ הינו כ- 6-8 שעות בלילה וכ- 30-40 דקות שנת צהריים.
    השינה משפרת את יכולת הזיכרון, הריכוז והחשיבה.
    השינה משפרת את יכולת ההחלטה והשיפוט.
    חוסר שינה מוריד את העירנות.
    (חשוב בנהיגה ובעבודות שדורשות עירנות).
    בזמן השינה מופרשים הורמונים המשפרים את תפקודי הגוף והרקמות.
    אם אתה מרגיש עייף במשך היום, סימן ששנת הלילה לא הספיקה.
    לשינה טובה :
    הרפה את השרירים
    היה רגוע
    קרא ספר או שמע מוזיקה שקטה לפני השינה
    הימנע מלחשוב על טרדות היום והמחר
    הימנע מארוחה כבדה לפני השינה
    אין לשתות קפאין לפני השינה
    יש להימנע מצריכת אלכוהול לפני השינה
    יש להימנע מעישון לפני השינה
    יש להימנע מאכילה לפחות שלוש שעות לפני השינה
    יש להימנע משינה ארוכה בשעות אחר הצהריים
    אל תצפו לנדודי שינה בלילה, לכו לישון וקוו לישון לילה שלם
    דאגו למזרן טוב
    דאגו לחדר מאוורר ובעל טמפרטורה נוחה
    בצעו תרגילי הרגעה לפני השינה: מדיטציה, רייקי
    שמעו מוסיקה מרגיעה
    עשו מקלחת או אמבטיה חמה לפני השינה
    אל תשתמשו בכדורי שינה. עדיף שימוש בצמחי מרפא מרגיעים כקמומילה, לבנדר, ולריאנה ואבנה סטיבה
    התייעצו עם הרופא בדבר תרופות הניטלות לפני השינה שהן בעלות פעילות מעוררת
    השתמשו במלטונין המשפר את מסלול השינה ואיכותה (לפי המלצת רופא).